7 วิธีแก้ง่วงตอนบ่ายฉบับคนวัยทำงาน

วิธีแก้ง่วงบ่ายสำหรับชาวออฟฟิศ: เคล็ดลับง่ายๆ ที่ใช้ได้ผลจริง

ง่วงบ่ายกันบ่อยไหม?
ใครเคยรู้สึกว่าเพิ่งผ่านมื้อกลางวันมาไม่นาน สมาธิและพลังงานกลับลดลงทุกที?

ไม่ต้องห่วง! เรามี 7 วิธีแก้ง่วงบ่ายง่ายๆ สำหรับชาวออฟฟิศที่สามารถนำไปใช้ได้เลย
วิธีเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณตื่นตัว แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิและทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย!

ทำไมเราง่วงหลังมื้อกลางวัน?

คุณเคยสังเกตไหมว่าทำไมทุกครั้งหลังทานข้าวกลางวันถึงรู้สึกง่วง?
หนึ่งในสาเหตุหลักคือการทานอาหารที่มีแป้งและคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งทำให้ร่างกายผลิตอินซูลินออกมา ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดลดลง
นี่คือสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงและไม่มีสมาธิ

7 วิธีแก้ง่วงบ่ายที่ทำได้ง่ายๆ

1. ลดแป้งและคาร์โบไฮเดรตในมื้อกลางวัน

การทานแป้งและคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงหลังอาหาร
เคล็ดลับ:

เลือกโปรตีนและผักมากขึ้น
ลดปริมาณข้าวหรือขนมปังขาว
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องหรือธัญพืช

2. ลุกเดินและยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ

การนั่งนานๆ จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 10 นาที จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น
ลองทำสิ่งนี้:

ลุกขึ้นเดินรอบๆ สำนักงาน
ยืดกล้ามเนื้อแขน ขา และหลัง

3. แก้ง่วงด้วยผลไม้หรือเครื่องดื่มรสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะนาว หรือมะม่วงเปรี้ยว มีวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นความตื่นตัว
แนะนำ:

ดื่มน้ำมะนาว หรือน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง
ทานมะม่วงเปรี้ยวหรือส้ม

4. ดื่มน้ำมากๆ

การขาดน้ำเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเพลีย
ดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น
ทำสิ่งนี้:

พกขวดน้ำติดตัวและดื่มน้ำเรื่อยๆ ตลอดวัน
ตั้งเตือนให้ดื่มน้ำทุกชั่วโมง

5. ฟังเพลงจังหวะเร็วเพื่อเพิ่มสมาธิ

เพลงที่มีจังหวะเร็วจะช่วยกระตุ้นสมองและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
ฟังเพลงแบบนี้:

เลือกเพลงจังหวะสนุกๆ ที่คุณชอบ
เปิดฟังในระดับเสียงที่พอเหมาะ

6. ปรับแสงในที่ทำงาน

แสงสว่างที่พอเหมาะมีผลต่อการทำงานของสมอง ถ้าแสงในที่ทำงานมืดเกินไป จะทำให้คุณง่วง
วิธีง่ายๆ:

ปรับแสงจากหน้าต่างหรือใช้โคมไฟเพิ่มแสง
ใช้แสงธรรมชาติให้มากที่สุด

7. พักสายตาเป็นระยะๆ

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ทำให้สายตาล้าและสมองเพลีย ลองพักสายตาเป็นระยะๆ
ทำสิ่งนี้:

ทุกๆ 20 นาที ลองมองไปที่จุดไกลๆ ประมาณ 20 วินาที
หลับตาประมาณ 1-2 นาทีเพื่อให้ดวงตาพัก

สรุป: เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดวัน

การแก้ง่วงบ่ายไม่ใช่เรื่องยาก
แค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ อย่างการลดแป้ง ทานผลไม้ ดื่มน้ำมากขึ้น หรือฟังเพลง
ทุกวิธีที่เราแนะนำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น พร้อมลุยงานต่อไปทั้งวัน!

ลองนำไปใช้แล้วคุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในพลังงานและสมาธิของคุณแน่นอน!

ฝากติดตามเพจแสนดี ยังมีสาระดี ๆ มาฝากทุกคนอีกเยอะเลย

ดาวน์โหลดแอปฯ ได้เลยที่ :
iOS: Saen-D on the App Store (apple.com)
Android: https://play.google.com/store/apps/details…

ติดตาม Saen-D ได้ที่:

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61556502696997

Website: https://saen-d.com/

Tiktok: https://www.tiktok.com/@saen_d168

Instagram: https://www.instagram.com/saen_d_official/