กฎการนอน 90 นาที หลับยังไงให้ตื่นมาไม่ง่วง สดชื่น ไม่เพลีย
ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าเป็นปัญหาของใครหลายคน
คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนตลอดวันไหม? ทั้ง ๆ ที่นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ร่างกายกลับไม่สดชื่น นั่นเป็นเพราะการนอนที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับ “ปริมาณ” เพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับ “รอบการนอน” ด้วย
รู้จักรอบการนอน 90 นาที
การนอนของเราจะเป็นรอบ ๆ แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที และในแต่ละรอบจะมี 3 ระยะหลัก ดังนี้:
- ระยะที่ 1 (5-10 นาที): ช่วงเริ่มหลับ ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย แต่ยังรู้สึกตัวบ้าง หากถูกปลุกในช่วงนี้ คุณจะยังรู้สึกไม่ง่วงนัก
- ระยะที่ 2 (20 นาที): ระยะหลับตื้น เป็นการหลับจริงครั้งแรก แต่ยังปลุกให้ตื่นได้ง่าย ร่างกายจะเริ่มปรับอัตราการเต้นของหัวใจและความดันเลือดให้ต่ำลง
- ระยะที่ 3 (60 นาที): หลับลึก ระยะที่ร่างกายพักผ่อนเต็มที่และซ่อมแซมตัวเอง ปลุกตื่นยาก และเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาเพื่อซ่อมแซมเซลล์
การรู้จักรอบการนอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับเวลานอนให้ตรงกับวงจรการตื่นที่เหมาะสมได้
ทำไมต้องนอนให้ครบรอบ 90 นาที?
การตื่นในช่วงที่ร่างกายกำลังอยู่ในหลับลึกจะทำให้เรารู้สึกเพลียและง่วงไปทั้งวัน เพราะร่างกายยังไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
ข้อดีของการนอนครบรอบ 90 นาที:
- ตื่นง่ายขึ้น สดชื่น และสมองปลอดโปร่ง
- รู้สึกถึงพลังงานที่มากขึ้นและมีสมาธิในการทำงาน
- ลดความเสี่ยงของความเครียดและอาการซึมเศร้า
เมื่อเข้าใจถึงวงจรการนอน เราจะสามารถกำหนดเวลาตื่นให้อยู่ในช่วงหลับตื้นได้ง่ายขึ้น นำไปสู่การตื่นที่รู้สึกเต็มพลัง
เทคนิคการนอนให้เต็มประสิทธิภาพ
ลองทำตามเทคนิคเหล่านี้เพื่อการนอนที่ดียิ่งขึ้น:
- คำนวณเวลานอนล่วงหน้า: วางแผนให้นอนเป็นรอบ ๆ ละ 90 นาที เช่น 4 รอบ (6 ชั่วโมง) หรือ 5 รอบ (7.5 ชั่วโมง) เพื่อให้ตื่นในช่วงหลับตื้น
- ใช้แอปพลิเคชันช่วยคำนวณเวลา: แอปช่วยคำนวณเวลาตื่นที่เหมาะสมได้ เช่น แอปการนอน Sleep Cycle ช่วยให้เราตื่นในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด
- จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม:
- ปิดแสงไฟและเสียงที่รบกวน
- ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย
วิธีปรับการนอนตามกฎ 90 นาที
- เริ่มนอนให้ตรงเวลา: กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอทุกวัน
- ลองทดลองหลับในรอบที่ต่างกัน: คนเรามีความแตกต่างกัน บางคนอาจต้องการ 4 รอบการนอน บางคนอาจต้องการ 5 รอบ ค้นหาจังหวะที่เหมาะกับตัวคุณ
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้น: หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนและการกินอาหารหนัก ๆ ก่อนนอน
การนอนตามกฎ 90 นาที จะช่วยให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่นและพร้อมลุยงานทุกวัน ลองตั้งเป้าหมายนอน 5 รอบหรือประมาณ 7.5 ชั่วโมงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แล้วคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในพลังงานและสมาธิของคุณ
ดาวน์โหลดแอปฯ ได้เลยที่ :
iOS: Saen-D on the App Store (apple.com)
Android: https://play.google.com/store/apps/details…
ติดตาม Saen-D ได้ที่:
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61556502696997
Website: https://saen-d.com/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@saen_d168
Instagram: https://www.instagram.com/saen_d_official/